po kazdym

/SFD/Images/2015/12/31/dd08d430966d436fb2b1c90741cc84d7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d4d3bfb264ca4fee9d7b19f696f0b01a.jpg Na wstępie chciałam jeszcze raz bardzo podziękować za wybór mojej osoby do testu. Bardzo się cieszę, że miałam możliwość wspólnie prowadzić dziennik z dziewczynami. Ciekawe doświadczenie. Również bardzo dziękuje Marcie [...]

Fajnie prowadzony dziennik. Będę wpadał. Jakbyś mógł wyniki siłowe. A i jeszcze jedno pytanie: Dlaczego uzywasz pasa przy kazdym ćwiczeniu? Jakiś problem z plecami? Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-10-25 22:21:17 Dzięki, staram się wyczerpująco zdawać relację, zapraszam ;-). Na rekordy przyjdzie czas na masię to będę mógł coś powiedzieć, [...]

Piątek 02.04.2010 2h 40 min 1. MC: - 20kg/10, - 50g/8, - 75kg/7, - 100kg/6, - 120kg/5, pas - 137,5kg/3, - 155kg/5,5,5,5,5. 2. Dociąganie: (pas) - 155kg/5, - 170kg/5,5,5. 3. Podciąganie na drążku: - 0kg/6, - 15kg/3, - 27,5kg/3,3. 4. Rumuński MC: - 60kg/12,12,12. 5. Szrugsy: - 15kg/20, - 31kg/10,10,10. 6. WL ( dynamika): - 20kg/6, - 40kg/3, - [...]

Z uwagi na kolejny planowany wyjazd, dwa razy w tym tygodnie zrobię treningi dzień po dniu. Nie wiem czy to dobrze tak? W każdym razie przeszłam od wczoraj na trening dzielony. 19.01. Miska 120B 150W 80T Trening 8: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x55kg (2min) - MC na prostych 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (2min) - [...]

[...] off- i ładownie weglowodanow-na glikogen. w 4 cwiczeniach po 3-4serie, w tym dorzucę serie łączone i izolowanie na maszynach+ podciaganie na drążku, aeroby po treningu kazdym silowym to HIIT na max obrotach/biegam tak juz rok oraz w DNT na czczo 2xtydz dodatkowo intensywnosc umiarkowana do 30-45min. Suplementacja caloroczna bcca przed i po [...]

nadyjka88 – oba zboża są źródłem glutenu, z tego względu nasuwa się pytanie czy nie masz nadwrażliwości na gluten? Naleśniki z mąki orkiszowej powinny zawierać mniej fruktanów, co też jest istotne dla osób, które obserwują niepożądane objawy ze strony układu trawiennego. Nie potrafię zasugerować jakie ilości tych produktów możesz spożywać – nie [...]

D-MOB Poniedziałek (plecy, biceps, przedramię): Plecy: . ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM nachwyt . PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA) . PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE RAMIĘ POD KĄTEM 90 STOPNI DO TUŁOWIA . "MARTWY CIĄG": daj tutaj po 3 serie wszystkiego Biceps: . [...]

Ja akurat zawsze po kreatynie łapie wodę i sylwetka robi się mniej ostra. Dla przykładu przy stosowaniu Anabolic Dream taki efekt był dopiero po ok. 3-4 tygodniach, w przypadku Crea Fight już po kilku dniach. Z tym, że wagowo to nie są duże różnice, zwykle 1-1,5kg. Co do węgli, to tak samo jest za każdym razem jak idę w stronę HC. Jeśli [...]

Do klasyfikacji TCS zaliczane są wyniki czterech konkursów, które tradycyjnie na przełomie roku i zawsze w tym samym terminie, odbywają się na skoczniach w Niemczech i Austrii. Rezultaty wszystkich konkursów zaliczane są jednocześnie do klasyfikacji generalnej Pucharu Świata. Po czwartkowych mistrzostwach Polski na Wielkiej Krokwi w Zakopanem, [...]

52. edycja Turnieju Czterech Skoczni W poniedziałek, 29 grudnia w niemieckim Oberstdorfie rozpocznie się 52. edycja narciarskiego Turnieju Czterech Skoczni. Zwycięzca klasyfikacji łącznej TCS zostanie wyłoniony 6 stycznia przyszłego roku w austriackim Bischofshofen. Do klasyfikacji TCS zaliczane są wyniki czterech konkursów, które tradycyjnie na [...]

A i żeby nie było, że taki progres na bieżni - wczoraj ćwiczyłam na tzw "wolnej bieżni", która albo ma inne jednostki niż km/h, albo się wolniej kręci, bo na innych bieżniach raczej 10km/h nie pociagnę z interwałami. A na pulpicie doczytać się nic nie dało bo opisy są po szwecku lub fińsku w każdym razie nicht verstehen....

Rozpiska dnia dzisiejszego - trochę mentalnie się podłamałem ale to opiszę na końcu posta. Dieta: 6:30 100g parówek Berlinki + 50g pełnoziarnistego razowego pieczywa z masłem osełkowym (Pandarek takim masłem zastępować margarynę? ) W berlinkach prawie w ogóle nie ma węglowodanów. 12:00 150g fileta na parze z warzywami 14 j.w. 20:00 ( po treningu) [...]

Antos wybrałem FBW żeby się wdrożyć w trening, rok przerwy i kontuzja zrobiły swoje, celem była i jest redukcja, a jak widać nie mam dobrej bazy siłowej wiec miało to stworzyć chociaż w pewnym stopniu taka podstawę. Co byś mógł zaproponować? :-) Uporządkujmy to może, Skoro celem jest redukcja i kcal będzie coraz mniej to trening całego ciała [...]

Ufff...w końcu ten dzień dobiegł konca...dziś troszkę nerwowo...w biegu..od rana godzinka cardio na czczo...w ruch poszedł nowy sprzęt;-) Swoją drogą dziękuje Bull;-) machina na pewno przyczyni się do poprawy formy:D Później załatwianie spraw związanych ze strojem gdyż nastapila katastrofa w postaci za małych gaci( co za rym;D) stanik tez nie [...]

No i po zawodach. Co tu dużo mówić. Jestem zawiedziony, ale to dlatego, że byłem po prostu słaby. I nie zamierzam się tłumaczyć, jak to często bywa na forach, że ławka nie taka, gryf,sędziowie etc. Popełniłem kilka błędów, nie tylko na pomoście,ale też w ostatnich dniach przed startem i trzeba wyciągnąć wnioski. W każdym razie zakończyłem to tak: [...]

@ marmolinho: Ad 1. Specjalnie rozłożyłem plan tak, aby ćwiczyć intensywnie każdą partie dwa razy w tygodniu (klatke zamierzam robić progresywnie - 10/8/8/6, czyli 4 serie zaczynajac od 10 powtórzeń, później 8, 8 a na końcu 6). Do tej pory robiłem 4 serie po 8 powtórzeń. W sumie, gdybym miał tak dzielić ilość powtórzeń (idąc Twoim tropem myślenia [...]

@ marmolinho: Ad 1. Specjalnie rozłożyłem plan tak, aby ćwiczyć intensywnie każdą partie dwa razy w tygodniu (klatke zamierzam robić progresywnie - 10/8/8/6, czyli 4 serie zaczynajac od 10 powtórzeń, później 8, 8 a na końcu 6). Do tej pory robiłem 4 serie po 8 powtórzeń. W sumie, gdybym miał tak dzielić ilość powtórzeń (idąc Twoim tropem myślenia [...]

Najwiekszym błędem jest strasznie długi odstęp pomiędzy ostatnim posiłkiem, a snem. Idziesz spać o 1, a ostatni posiłek o 19:30. To jest 5h 30min. Zdecydowanie za długo. Do tego dochodzi sen i pierwszy posiłek o 7:20. Drugi błąd to węglowodany w każdym prawie posiłku. Węgle dajemy rano i okołotreningowo. Po trzecie masz słabe źródła białka. [...]

Tomo-92 Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ [...]

nicze wyjdz z sfd bo psujesz tylko ludziom humor to temat o philu a nie colemanie. W kazdym temacie jedziesz kulturystów. To że uprawiasz fitness nie znaczy ze mozesz wszedzie jezdzic po kulturystach. Ten za duza masa, tamten przerosniety